Masih banyak orang mengabaikan minum air putih sebelum tidur malam. Padahal, tidur justru menjadi waktu di mana tubuh "puasa" dari cairan selama 6-8 jam.

Apabila minum air sebelum tidur, kamu bisa memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan mendukung berbagai proses penting selama beristirahat.

Sayangnya, sebagian besar orang belum tahu manfaat minum air putih sebelum tidur yang ternyata luar biasa.

Salah satu penyebabnya adalah karena masih terpengaruh mitos bahwa minum air putih sebelum tidur bisa menyebabkan kegemukan. Apakah demikian? Yuk, simak penjelasannya berikut ini!

1. Menjaga Hidrasi Tubuh Saat Tidur

Selama tidur, tubuhmu tetap bekerja sehingga kehilangan cairan melalui pernapasan dan keringat. Minum air putih malam hari menjadi cara efektif untuk mengisi kembali cairan yang hilang itu sekaligus mencegah dehidrasi.

Dehidrasi ringan saat tidur bisa menyebabkan mulut kering, pusing, atau bahkan sakit kepala saat bangun.

2. Membantu Detoksifikasi Alami

Saat tidur, organ-organ tubuh seperti ginjal dan hati bekerja ekstra keras untuk membuang racun dan limbah dari tubuh. Air putih bertindak sebagai pelarut alami yang membantu organ-organ ini menjalankan tugasnya dengan lebih optimal.

Dengan minum sebelum tidur, kamu secara tidak langsung mendukung proses detoksifikasi alami tubuh yang sangat penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang.

3. Mendukung Regenerasi Sel dan Kesehatan Kulit

Tahukah kamu, hidrasi yang baik sangat mempengaruhi elastisitas dan kekenyalan kulit?

Ya, tidur menjadi waktu di mana sel-sel tubuh, termasuk sel kulit mengalami regenerasi. Jika kamu mencukup kebutuhan cairan di malam hari, maka saja saja dengan mendukung proses peremajaan kulit. Alhasil, kulitmu terlihat lebih segar dan sehat saat bangun di pagi hari.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Kadang, rasa haus di tengah malam bisa mengganggu tidurmu. Maka dari itu, kamu harus minum air putih secukupnya sebelum tidur, sehingga akan mengurangi risiko terbangun karena haus.

Selain itu, kondisi tubuh yang terhidrasi dengan baik juga membuat otot dan pikiran lebih rileks, sehingga tidurmu lebih nyenyak.

5. Membantu Sistem Pencernaan dan Sirkulasi

Minum air putih sebelum tidur juga bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah. Peredaran darah yang lancar memastikan oksigen dan nutrisi tersebar dengan baik ke seluruh organ.

Selain itu, air juga membantu melunakkan sisa makanan di usus, sehingga memperlancar sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

Baca juga: Lebih Baik Air Mineral atau Demineral? Ini Perbedaannya

Mitos dan Fakta Minum Air Sebelum Tidur

Nyatanya, memang masih banyak yang enggan minum air putih sebelum tidur karena masih terpengaruh mitos. Mitos yang umum adalah minum air putih di malam hari bisa menyebabkan gemuk. 

Padahal faktanya, minum air putih tidak ada kaitannya dengan kenaikan berat badan karena air tidak mengandung kalori. Penambahan berat badan justru berasal dari minuman manis atau makanan berkalori tinggi yang kamu konsumsi.

Efek samping dari minum air putih yang terlalu banyak sebelum tidur adalah sering buang air kecil, sehingga mengganggu tidurmu. 

Tips Minum Air Putih Sebelum Tidur yang Benar

• Minumlah setidaknya 30-60 menit sebelum tidur. Hal ini bertujuan supaya memberi tubuh waktu untuk memproses cairan sebelum kamu berbaring, sehingga mengurangi kemungkinan terbangun untuk buang air kecil.
• Jangan minum terlalu banyak, cukup satu gelas kecil (sekitar 200 ml) sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya tanpa mengganggu tidurmu.
• Sebaiknya, minum air dengan suhu ruangan atau air hangat karena lebih nyaman untuk tubuh dan tidak mengagetkan sistem pencernaan.Hindari minum teh, kopi, atau minuman berkafein lainnya karena bisa menyebabkan sulit tidur dan justru bersifat diuretik atau membuatmu lebih sering buang air kecil.

Kapan Sebaiknya Dibatasi?

Meskipun banyak manfaatnya, ada beberapa kondisi di mana kamu harus membatasi minum air putih malam hari. Jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu seperti gagal ginjal atau pembengkakan di kaki, segera konsultasikan dengan dokter. Selain itu, jika kamu termasuk orang yang mudah terbangun untuk buang air kecil, kurangi porsi air di malam hari.

Jadi, mari biasakan diri untuk minum sebelum tidur karena ada banyak manfaatnya. Untuk memulai kebiasaan sehat ini, pastikan kamu selalu punya air minum berkualitas seperti Cheers di samping tempat tidur. Air minum Cheers memiliki pH 8+ yang mampu membantu tubuhmu tetap terhidrasi semalaman.